长途飞行怎么熬？11个亲身验证的实用建议

如果你坐过8小时、10小时，甚至12小时、16小时的国际航班，一定知道那种感觉。飞机刚起飞的时候还觉得挺新鲜。吃顿饭、看看电影、睡一觉，好像很快就到了。

但真正坐上几个小时以后，你会发现：腿开始酸，腰开始疼，眼睛又干又涩，怎么躺都不舒服。想睡睡不着，想起来走走又怕打扰别人。好不容易熬到目的地，人虽然到了，精神却还留在飞机上。

尤其是第一次去欧洲、澳洲、中东等长途目的地的人，很容易出现一个问题：假期明明才刚开始，人却已经累得不想动了。

其实，长途飞行并不是单纯靠“忍”。很多时候，提前做好一些准备，就能明显改善飞行体验。

下面这些方法，有些来自长期乘坐长途航班的亲身经验，也有一些是我认为非常值得游客提前准备的细节。

01｜先选对航班，而不是只看价格

长途飞行的第一步，其实从买机票的时候就已经开始了。

如果是前往目的地，我通常更建议选择夜航或者过夜航班。

原因很简单：如果你的飞行时间刚好对应当地正常的睡眠时间，那么这几个小时就可以尽可能用来休息。

比如晚上出发，飞行过程中吃完饭、看一会儿电影，然后关灯睡觉。等飞机落地以后，就可以直接开始适应当地时间。

相反，如果选择白天长时间飞行，虽然人在飞机上待了十几个小时，但真正能够有效休息的时间可能并不多。

到了目的地以后，还可能出现一种很尴尬的状态：

“我现在到底应该睡，还是应该玩？”

所以，买长途机票的时候，不要只比较价格，航班时间本身，就是旅行体验的一部分。

02｜长途飞行，能不坐中间座就别坐

选好航班以后，第二件事情就是选座位。

如果让我给长途飞行的座位排个顺序，我个人最不推荐的就是：中间座。坐过的人都懂：一边是陌生人，一边还是陌生人。两个扶手怎么分、想起来上厕所怎么办、想调整身体姿势怎么办，都会变得比较麻烦。

如果预算允许，我反而认为：长途飞行是最值得考虑升舱的时候之一。经济舱、超级经济舱、商务舱之间，真正让人感受到差别的，不只是餐食和服务，而是身体能不能得到充分休息。有时候多出来的一点腿部空间，看起来好像没有多少。但当你连续坐10个小时以后，你会发现：那一点空间，真的很重要。

如果有里程，也可以考虑用里程兑换升舱。对于长途航班来说，我个人一直觉得，用里程改善一次长途飞行的体验，往往比兑换其他短途行程更有价值。

如果无法升舱，那么至少尽量选择靠走道的座位。需要活动、上厕所的时候会方便很多。

如果你非常喜欢靠着窗户睡觉，那么靠窗座位也不错。

但是有一点：能避开中间座，就尽量避开。我自己第一次坐12小时左右的航班时，就是中间座。那次经历让我彻底明白：长途飞行选座，真的不是小事。

03｜穿得漂亮可以，但舒服更重要

平时坐短途飞机，很多人可能不会太在意衣服。但长途飞行，我真的建议把“舒服”放在第一位。

紧身牛仔裤、过于束缚的衣服，刚坐上飞机的时候可能没什么感觉。

但几个小时以后，你会发现：身体连一个舒服的姿势都很难找到。

所以长途飞行更适合选择宽松、柔软、方便活动的衣服。

如果带孩子出行，甚至可以直接让孩子穿睡衣。

成年人当然不一定需要真的穿睡衣上飞机，但可以采用一种很实用的方式：洋葱式穿衣法，也就是多穿几层比较轻便的衣服。因为飞机上的温度有时候会变化，冷的时候可以加一层，热的时候也可以随时脱。

04｜长途飞行，我很推荐准备一双压力袜

如果让我说一样我坐长途飞机时比较重视的东西，我会推荐：压力袜（Compression Socks）。

长途飞行的时候，身体长时间保持坐姿，下肢活动明显减少。而压力袜可以对小腿提供一定程度的压力，帮助改善下肢静脉回流。

尤其是需要长时间飞行的人，更应该重视腿部的舒适度。

这里也要提醒一下：如果你本身存在血栓风险、血管疾病等健康问题，或者正在服用相关药物，最好提前咨询医生，而不是单纯依靠压力袜解决问题。

对于普通旅行者来说，长时间坐飞机期间也应该注意：不要一直坐着不动，适当活动、补充水分，都是很重要的。

05｜别等口渴了才喝水

飞机上的空气比较干燥，所以长途飞行时，补水真的非常重要。

飞机上空乘人员提供饮料的时候，如果没有特殊情况，可以适当喝一些水。当然，也没有必要为了“补水”而一次喝太多。

因为喝得太多，意味着你可能需要频繁上厕所。

比较好的方式是：少量、多次补充。

除了喝水之外，也可以准备润唇膏和简单的保湿产品。

很多人下飞机以后觉得特别难受，并不完全是因为“累”，还有一部分原因来自：皮肤干、嘴唇干、眼睛不舒服、鼻腔干燥等。这些小的不适叠加起来，会让整个旅途体验下降很多。

特别注意的是：如果遇到廉航，建议携带空水杯或水瓶过了安检后，在登机口取水处把水杯或水瓶装满水再上飞机，这样可以让你持续不断地补充水分。

06｜别在飞机上坐十几个小时不动

这是很多第一次坐长途飞机的人容易忽略的问题。飞机一坐就是十几个小时，如果一直保持同一个姿势，对身体并不友好。

我自己的做法是：隔一段时间起来走一走。

去洗手间、在允许的区域活动一下，做一些简单的腿部拉伸。

如果不方便站起来，也可以直接在座位上活动脚踝。

比如让脚做一些上下、左右的运动；甚至可以想象自己在用脚尖“写字母”；动作不用很大，关键是：不要让身体长时间完全静止。

如果你觉得在走道上拉伸有点尴尬，也完全没关系。长途飞行本来就应该适当活动。

真正需要避免的是：为了怕打扰别人，十几个小时一动不动。

07｜飞机餐，不要吃得太“重”

长途飞行时，我个人不太建议吃大量高油、高脂、特别沉重的食物。原因很简单：人在飞机上本来活动就少，如果吃得特别撑，再加上长时间坐着，很容易出现胀气、胃部不适和昏沉感。所以可以尽量选择相对清淡的食物。尤其是在准备睡觉之前，更不要把自己吃得特别撑。

长途飞行的目标其实很简单：吃得舒服、睡得着、身体没有明显负担，不是一定要把飞机餐全部吃完。

08｜准备几个真正能提高舒适度的小东西

长途飞行的时候，有些小物件真的很值得准备。

A降噪耳机:飞机发动机的声音会持续很长时间。降噪耳机可以明显减少环境噪音，对于休息和睡眠都很有帮助。

B遮光眼罩:尤其是白天飞行的时候。哪怕机舱已经关灯，如果你还是对光线敏感，一个眼罩就能解决很多问题。

C耳塞:如果你对声音特别敏感，耳塞也可以作为备用。当然，如果你自己睡觉会打鼾，也可以提前向旁边的乘客表达一点歉意。毕竟：谁也无法控制自己睡着以后会不会打呼噜。

D颈枕:有人觉得颈枕特别有用，有人则觉得它占地方。这个东西比较看个人。如果你经常坐长途飞机，可以自己试一试，找到适合自己的款式。

E脚踏垫:还有一个比较有意思的小东西，就是可充气的脚踏垫。把脚适当垫高以后，对于一些人来说会更加舒服。不过需要注意航空公司的相关规定，尤其是飞机起飞、降落以及安全要求较高的阶段，要按照乘务员的要求使用。

09｜如果有飞行焦虑，提前解决，不要等上飞机

有些人坐长途飞机最大的困难，不是身体累，而是：害怕坐飞机。

如果你本身有明显的飞行焦虑，可以在出行前咨询医生，了解适合自己的应对方式。

不要到了飞机上以后才临时想办法。

尤其是如果涉及药物，更不要自己随便尝试。如果使用任何可能导致嗜睡的药物，也一定要注意安全问题。特别是不要把助眠药物和酒精混在一起。

长途飞行不是“谁睡得越死越好”，安全永远比睡几个小时更加重要。

10｜带孩子坐长途飞机，准备好耳机

带孩子坐长途飞机，还有一个特别容易被忽略的问题：耳机。

航空公司提供的耳塞式耳机，对很多孩子来说并不好用。

如果孩子需要长时间看动画片、电影，建议提前准备适合他们的头戴式耳机。不过也不一定非要买特别昂贵的儿童耳机。

有些儿童耳机为了保护听力，会设置比较低的最大音量，但飞机上的环境噪音比较大，音量太低反而可能听不清，所以选择的时候，除了价格，也要考虑实际使用场景。

11｜不要把所有东西都塞在脚边

最后还有一个非常实用的小技巧：登机以后，把不需要频繁使用的行李尽快整理好。比如大号背包、行李箱等，如果接下来几个小时都不会用，就可以按照规定放入行李架。

而真正需要使用的东西，例如：手机、耳机、电子设备、书、药物、充电线等，可以提前整理好，放在容易拿到的位置。

这样做有两个好处：第一，自己方便；第二，也不会频繁站起来打扰别人。

最尴尬的情况就是：飞机已经飞了几个小时，周围的人都睡着了，突然有人站起来，把行李箱从头顶行李架上拿下来，然后在狭窄的过道里翻来翻去。最后可能连旁边乘客都被吵醒。

所以长途飞行的一个原则就是：提前想好“这十几个小时我真正需要什么”。然后把它们放在最方便的位置。

最重要的一件事：提前调整睡眠节奏

前面说了这么多，其实长途飞行真正影响旅行体验的核心问题之一，还是：睡眠。

如果是夜间航班，那么可以尽量把飞机上的时间用来睡觉。

不要觉得：“反正飞机上有电影，我先看完再睡。”一部电影接一部电影，十几个小时过去了。到了目的地以后，才发现自己已经困得睁不开眼。

如果是白天起飞、晚上抵达的航班，那么可以根据抵达时间适当调整。比如抵达目的地以后正好是当地晚上，那么在飞机上就不要睡得太多，尽量保持清醒。这样落地以后，可以直接按照当地时间入睡。

简单来说就是：不要只考虑“我现在困不困”，而要考虑“落地以后我应该什么时候睡”。这才是调整时差的关键。

长途飞行，其实也是旅行的一部分

做旅游久了，我越来越觉得：很多人规划旅行的时候，只会认真研究“到了目的地怎么玩”。景点、酒店、餐厅、交通，一个都不愿意放过。但真正决定旅行体验的，往往还有一些看起来不起眼的细节。

比如：你选择什么时间的航班？坐在哪里？穿什么衣服？有没有给自己留足睡眠时间？有没有考虑时差？有没有准备让自己舒服一点的小物件？这些事情看起来都很小。但当你连续飞行10个小时、12个小时甚至16个小时的时候，每一个小细节都会被放大。

一趟好的长途旅行，不应该从“下飞机以后”才开始。从你选择航班的那一刻起，其实旅行就已经开始了。所以，如果下一次你要坐长途国际航班，不妨提前准备一下。

不要想着：“十几个小时嘛，忍一忍就过去了，”你完全可以让自己少受一点罪。毕竟，辛苦飞了十几个小时来到一个陌生的城市，我们真正想要的，是下飞机以后，还有力气去看看这个世界。