不能集中注意力、情绪不稳定是前额叶受损的表现

你狠狠下定决心今天不把PPT做完不睡觉，结果两个小时过去了，你还在刷着短视频停不下来；

你立下flag无论如何都要认真读完一本书，然而打开书不到五秒钟就想摸摸手机看是否有新的消息；

甚至，很少有人能读完这篇文章。

不仅如此，很多人很容易情绪失控，上一秒还风平浪静，下一秒说疯就疯。

根据脑神经科学家，这些都可以把锅甩给“前额叶受损”，或者“前额叶没发育好”。

前额叶，一个被越来越多人讨论的词，风头有盖过多巴胺之势。许多年轻人一边根据症状对号入座，一边悄悄修炼，想保持前额叶曼妙。

-前额叶到底是个啥-

（速览可直接跳到图片下方）随着脑科学的发展，科学家对大脑不同部位的特点和功能认识越来越深，他们把大脑皮层分成额叶、顶叶、枕叶及颞叶四部分。其中额叶位于中央沟前，与推理、计划、情感、问题解决以及言语和运动有关；颞叶位于侧间沟下面，与听觉和记忆有关；顶叶位于中央沟后，与触觉、压力、温度和疼痛感知有关；枕叶在脑的后部，与视觉有关。

前额叶顾名思义是是大脑额叶前端的皮层区域。额叶在脑叶结构中位于前端，所以英文叫Frontal Cortex，而前额叶是额叶的前端，所以英文叫PrefrontalCortex（PFC）。中文翻译成前额叶非常形象，因为“叶”体现了它是一片皮层，甚至表面还有褶皱。

前额叶占人类大脑皮层面积约30%，属于灵长类进化中容量扩展最显著的区域。其通过密集神经连接参与认知控制、情绪调节、疼痛感知及行为管理，并与丘脑背内侧核共同构成觉察系统。该区域包含32种神经元类型，通过模块化连接网络维持工作记忆，并具有整合多脑区信息的高级功能。（来自百度百科）

些文字过于学术过于严谨，我眼睛读了好几遍，但是大脑完全拒绝吸收。为了让这些知识更容易进入我的大脑，我又去查了其他的一些相关文章。

原来大脑皮层四个部分分工各异，但整体来说后面的部分主要负责感知，如顶叶、枕叶及颞叶；而前面的部分主要负责行动，也就是额叶。一个负责感受世界，一个负责改变世界。

前额叶就是我们大脑的首席执行官，是我们执行任务的指挥中心，掌控着我们的理性、远见与决策。核心功能包括理性决策、情绪控制、注意力调控、执行力管理、延迟满足能力以及规划未来、反思自我等高级认知活动，是我们大脑掌管高级思维的区域，堪称人体的决策中枢和情绪管家。

前额叶功能完好的人做事有逻辑，擅长处理复杂任务，有较强的拆分和规划能力且有较强的毅力完成任务。情绪稳定、抗压能力强，有较强的共情力和同理心。生活自律、目标感强，有责任心。

-前额叶很娇贵-

虽然但是，前额叶却很娇贵。首先，它是最晚发育成熟的脑部结构，前额叶的发育是大脑中最漫长的旅程。其他脑区发育在青春期早期已基本完成，而前额叶要到25岁左右才能完成。所以你下次发疯的时候也可以说：我的前额叶还是个孩子。

它也是最脆弱，最早开始衰退的脑区。这也是为什么很多老年人健忘、自控力下降，更容易刷短视频上瘾。

人类的前额叶约占整个大脑皮层的30%，远远高于其他动物，也许这是人类具有规划处理复杂任务的能力，从而在进化过程中从所有动物中脱颖而出的原因。但这也有副作用，就是耗能特别高，当人疲劳、饥饿或血糖水平下降时，前额叶的功能会最先"掉线"，这也是为什么人在累的时候更容易发脾气、更难抵抗诱惑。

长期的压力会损伤你的前额叶，长期处于压力下，身体会持续分泌皮质醇。高水平的皮质醇对前额叶来说就是毒药，它会抑制前额叶的功能，同时让负责情绪的杏仁核变得过度活跃。结果就是：你变得容易失控，被情绪绑架。

前额叶也会被高频的及时奖励麻痹。为了留住你观看，现在短视频的算法都非常了解你的“即时反馈”系统，所以你没划动一次屏幕，大脑都会收到一个新的刺激。这种高频反馈会疯狂刺激我们即时奖励系统，久而久之，前额叶这个理性的CEO对奖励系统的控制权就会下降，你的延迟满足能力被削弱，越来越难以沉下心来做那些需要长期投入才能获得回报的事情。

-如何保持前额叶曼妙-

好消息是前额叶终身可塑。这意味着我们可以通过后天的训练来增强它的功能。而且，即便因不良习惯导致功能受损，只要回复正确的生活方式，它的功能是可以得到修复的。

充足睡眠。其实睡眠不足对脑部所有结构都有极大伤害，因为大脑需要在你睡觉的时候进行维护保养。你需要保证充足的睡眠，给大脑足够的时间进行自我休整。

保护判断力，减少不必要的小事决策。前额叶有高级的认知和策划能力，但同时也很娇贵，就像一台既精密又昂贵的机器，如果经常用来思考中饭吃什么、明天穿哪件衣服，真的是大材小用，相当于给了你一匹千里马，你却让它来耕地。

不再多任务处理。你看似是在同时处理多个任务，其实不过是在不同任务之间快速切换。这每一次切换都需要前额叶重新分配资源，这种频繁切换不但不高效，还会让前额叶过载，降低处理复杂任务的能力。

锻炼执行力，训练自己延迟满足的反馈机制。循序渐进设立小目标，让自己说到做到，比如，刚开始在工作中设定20分钟的小目标，不要求最好，但要求做到。同时这样也可以让自己处于一个心流状态。

持续学习与深度思考，学习一门新语言、钻研一个复杂课题或阅读需要费脑力的书籍，都能高强度地激活前额叶，增强其协调与控制能力。

丰富的面对面社交，线下社交需要实时解读表情、语言和语境，并做出恰当反应，这是对前额叶社会认知功能的绝佳锻炼。

就像打怪升级有些装备党一样，前额叶也可以通过装备提升，那就是Omega-3，平常多吃深海鱼、亚麻籽、核桃等这些对脑细胞友好的东西，对修补前额叶也有很大帮助。