失眠党必吃的“天然昏睡食物”，一觉到天亮

　　晚上总是翻来覆去睡不着？晚上总是担心睡不着？没关系，哈佛研究发现，吃对食物也能帮助我们昏睡一整夜，香蕉、牛奶、燕麦等等我们日常随手可得的食物，其实是就是最天然的“安眠小帮手”。也就是说，吃对食物，也能帮助我们睡好觉~

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　　燕麦（半夜醒吃）燕麦中含有丰富的褪黑素和多种维生素B，特别是维生素B6，可以促进神经系统的放松，有助于合成更多的褪黑素，如果你容易半夜醒，强烈建议晚餐吃点燕麦来一碗燕麦粥，能够促进色氨酸进入大脑，让你睡得更踏实~

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　　樱桃(难入睡吃)尤其是酸樱桃，含有高浓度的色氨酸、血清素、褪黑激素和抗氧化剂，让你更好放松下来，如果你实在睡不着，可以吃上一小把樱桃，说不定慢慢就有困意了~

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　　核桃（放松神经）长期压力大导致自己睡不好的，真的可以吃点核桃，研究发现，核桃可使人体分泌的褪黑素增加3倍，另外，核桃当中的多种营养成分，对人体很好~

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　　开心果(入睡困难)实在睡不着，可以试试睡前吃点开心果，一颗开心果的褪黑素含量高达0.233mg/g，相当于30克开心果有6.99毫克的褪黑素(一片褪黑素的含量在3毫克左右)，能让你睡前状态更好哦~

　　香蕉(促进睡眠)香蕉除了拥有天然的褪黑素，同时其中丰富的维生素B6，能缓解紧张焦虑的情绪，长期睡不着导致自己很有心理负担的姐妹失眠星人，就可以睡前吃点香蕉。

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　　葡萄(更快入睡)葡萄当中也含有褪黑素，大致在每克0.006-0.023微克左右，所以影视剧里睡前喝杯葡萄酒能助眠，也是有一定科学依据的，另外，葡萄中含有的维生素和微量元素能缓解疲劳，让人放松，所以睡不着可以吃点葡萄~

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　　南瓜(改善睡眠)南瓜是镁的重要来源，镁可以说是天然的镇定剂，能够让人平静，再加上南瓜中含有大量的维生素A和C，这些成分有助于舒缓大脑，改善睡眠质量~

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　　鸡肉(加快入睡)尤其是火鸡，火鸡中色氨酸含量很高，能帮助你更好放松，所以晚上刚发吃点鸡肉可以睡得更好哦，不过也要注意晚餐不宜过量，以免消化不良~

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　　菠菜（放松心神）菠菜中的镁能消除紧张感，进而促进睡眠，另外菠菜当中含有的维生素B6对合成褪黑素至关重要，所以可以每天都吃点菠菜~

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　　全麦面包(快速助眠)小麦是褪黑素含量大户，每1克约含124.7纳克，且面包屑的褪黑素含量高于面包皮，另外全麦面包中的复合碳水化合物可以缓慢释放能量，帮助提升血糖水平，所以吃点面包，真的能睡得更香哦~

我是胡珉，毕业于四川大学华西临床医学院，硕士研究生，20余年三甲综合医院精神科及三甲精神专科医院临床诊疗经验，主持和参与多项临床研究，发表文章十余篇。

擅长抑郁、焦虑、失眠、双相障碍、精神分裂症等常见精神心理疾病的识别与联合治疗。如果您有任何问题，欢迎评论区留言。