运动让你在 24 小时内更聪明， 2 周内重连大脑

　　你可能听说过，运动能让你的大脑运转得更好，提高智力和记忆力。但这些积极效果能持续多久呢？尤其在这个忙碌的季节，寻找运动时间可能会很困难，这些效果是否足够显著，能够激励你在包礼物和享用饼干之间抽出时间锻炼？

　　最近的两项神经科学研究为这些问题提供了令人惊讶的答案。准备好了解运动对大脑的积极影响能持续多久吧。

　　大量研究表明，运动能提高智力。参考来源“4，5，6”都提到过这些研究。虽然早已明确运动能提升认知表现，但科学界一直不确定这些影响能持续多长时间。

　　当然，如果你在考试前去健身房锻炼，可能会表现得更好。但你昨天的锻炼今天还在提升你的大脑能力吗？

　　伦敦大学学院的一个研究小组最近招募了76名50岁以上的成年人，进行了一项研究。志愿者们佩戴活动追踪器，持续八天，并每天进行认知测试。研究结果发表在《国际行为营养与体育活动杂志》上，显示运动提升智力的效果比科学家们预想的要持久得多。

　　研究的共同作者米凯拉·布隆伯格（Mikaela Bloomberg）表示：“我们的发现表明，身体活动的短期记忆益处可能持续时间比之前认为的更长，可能会延续到第二天，而不仅仅是在锻炼后的几个小时内。”

　　布隆伯格强调，仍需进行更多参与者的进一步研究来确认这些结果，但初步发现为在假期中抽出时间进行锻炼提供了有力的支持。

　　2. 运动对大脑的影响

　　另一项关于生活方式因素对心理影响的新研究也得出了类似的结果，发表在《PLOS生物学》杂志上。这项研究的发现甚至比伦敦大学学院的研究更进一步，表明运动对大脑的影响持续时间远超过一天。

　　这项研究的设计非常独特——论文的首席作者自己就是实验对象。她使用可穿戴健身设备和智能手机跟踪了自己133天的睡眠和身体活动，并在此期间接受了30次MRI脑部扫描。

　　该项目的目标是超越以往在单一时间点上研究运动对认知影响的研究，研究者希望观察身体活动和睡眠等生活方式因素如何在更长时间内影响大脑。

　　研究负责人安娜·特里亚纳（Ana Triana）解释道：“静止躺半小时的快照只能显示有限的信息。我们的脑部活动并非孤立进行。”

　　这些扫描揭示了什么呢？并非运动后大脑迅速变化并迅速恢复到原始状态。相反，研究团队观察到大脑功能在应对睡眠和运动模式时，表现出缓慢的演变，这种变化不仅持续数天，甚至数周。

　　研究人员总结道：“我们发现大脑连接中存在过去行为和生理的痕迹，这种影响可以延续长达15天。这些结果反映了外部因素与神经过程之间的长期和持续关系。”

　　3. 激励你动起来的强大动力

　　作者丹·平克（Dan Pink）在LinkedIn上更直白地强调了这项研究：“上周的健身房锻炼？你的大脑仍在处理它。运动、睡眠和情绪的认知效应可以在我们的神经网络中持续7到14天，重塑记忆和注意力。今天锻炼，明天、后天、再后天你的大脑都将受益。”

　　这无疑是一个强大的动力，不仅能激励你在假期中锻炼，更能激励你全年保持活跃。运动不仅能让你保持身体健康，还能迅速提升你的能量和表现。更重要的是，运动似乎能让你在整整一天内变得更聪明，并在长达两周的时间里重塑你的大脑。如果沙发在诱惑你，记住这些研究结果。