最新研究证实，只要连续2个晚上的睡眠不足，就足以让人感觉老了超过4岁。保持长期的充足睡眠还有运动习惯，则可让自己感觉比实际年龄更年轻。
英国卫报报道，瑞典的心理学家发现，平均而言，当志愿者连续2晚只睡4个小时后，他们会感觉自己老上4岁，有些人甚至声称倦怠感让他们感觉老了几十岁。不过，当人们被允许睡上9个小时后，尽管效果那么强烈，但研究参与者声称，在充分休息后，他们感觉平均比实际年龄年轻3个月。
瑞典团队总共进行2项研究，第1项研究的429名志愿者，年龄都在18岁至70岁之间，他们回答了有关自己的年龄，以及在过去1个月里有几个夜晚睡不好的问题。如果有的话，研究人员会以心理学研究中的标准尺度，评估他们的困倦程度。
研究人员发现，如果每天睡眠品质都不好，志愿者会感觉自己平均老了3个月。而在过去1个月都睡眠良好的志愿者，则感觉自己比真实年龄平均年轻近6岁。
在第2项研究，研究人员向186名年龄在18岁至46岁之间的志愿者提问，询问他们在2个睡足9个小时的夜晚之后，感觉自己几岁，同时也询问他们在只睡4个小时的夜晚之后，感觉自己几岁。经过2晚睡眠不足的折磨后，志愿者感觉自己平均老了4.44岁。感觉变老的程度与感觉困倦的程度呈现正相关。
另外，这项发表在《英国皇家学会期刊B》的研究结果也指出，睡眠不足对人们的影响存在差异，取决于他们是早起型还是晚起型。晚起型的人即使在睡眠充足时，也感觉自己比真实年龄更老。不过，当睡眠受干扰时，早起型的人受到的影响更大，感觉自己更老。
还有1项针对4000多名欧洲人进行为期10年的研究也发现，每周运动2次至3次的人，比起不运动的人更不容易失眠，也更容易获得“健康睡眠”。这项研究也建议人们每晚睡上6至9个小时。
这项研究的作者在知名期刊《BMJ Open》强调：“这项研究的追踪时间长达10年，强烈表明，持续运动是优化睡眠时间减少，和减少失眠症状的重要因素。”
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