日本90岁“教练奶奶”的长寿秘诀

　   日本目前拥有 8 万多 100 岁的人口，是世界上寿命最长的国家之一。

　　老年人在各个领域都扮演着积极的角色，2021年满90岁的健身教练泷岛未香就是其中之一，作为日本年龄最高的健身教练，她用实际行动向我们证明：

　　“年龄只是数字”。

　　是的，你没有听错，90岁的泷岛未香本应和多数人一样，到了颐养天年的年纪，安享晚年。

　　然而她却行动自如，指导别人健身，甚至可以做出许多年轻人都不会的高难度动作。

　　究竟是什么契机让她走向了健身这条路呢？

　　65岁时，泷岛已经做了29年的家庭主妇。

　　偶然的一天，朝夕相处的丈夫突然对她说：“你胖了啊”。

　　女儿们也打趣道，“你的脸是圆的，你背上的肉太厚了”。

　　这才让泷岛意识到，自己的身材已经需要进行管理了。年轻的时候她很苗条，而近几年随着孩子们都独立了，不知不觉就减少了操劳，体重也逐渐增加。

　　她时常因为肚子上赘肉多而不方便蹲下来打扫浴室，自己最喜欢的牛仔裤上的拉链也拉不起来。

　　泷岛本身没有住院或就诊史，她的牙齿和骨骼都很强壮，每一天都是很开心和有趣。

　　但如果65岁不运动，可能会死在一个肥胖的身体里。

　　减肥不仅是为了形象，也是为了她的健康。

　　在此之前，她从未进行过体育锻炼。

　　就这样，她去了一家丈夫推荐的健身馆，每天通过肌肉训练、有氧运动、游泳等方式减肥，肌肉增加了，体重也在5年内减少了15kg，这让泷岛体会到了健身的魅力。

　　87岁成为健身教练

　　一开始去健身房减肥的目标早早就达到了。

　　然而，79岁的泷岛继续上课，开始跟随私人教练训练自己的核心肌肉力量，那之后的8年，她迎来了一个意想不到的转折点。

　　87岁的某一天，她的健身教练中泽突然对她说，要不是尝试下成为教练。

　　中泽回忆道，

　　泷岛热爱训练的心情溢于言表，她充满了热情。此外，她也是一个善于说话的人。每次教她，都感觉到留着她当学生是一种浪费。在中泽的鼓励下，泷岛尝试成为了一名教练，她一开始很害羞，但很快就适应，并且超常发挥。

　　由于新冠疫情，泷岛通过每月一次 60 分钟的在线课程，教 20 名 40 岁- 60 岁的中年人自创的健身操和核心训练。

　　泷岛的一天

　　泷岛的一天非常充实而忙碌，她每天晚上11点睡觉，早上3点左右醒来，大概睡4个小时，在我们看来可能算是睡眠不足，但对于她来说已经足够了。

　　早上4点出门，在家附近进行风雨无阻的2小时的4km散歩和3km快走，最后是倒走1km。

　　早上7点吃早饭，一般是2包纳豆、生鸡蛋、自制麸皮小菜、泡菜、海苔、味噌汤、糙米饭，有利于肠胃蠕动。

　　早饭后，洗衣服和做家务，有时做一些伸展运动。泷岛时刻都有健身的意识，当她看电视时，会挺胸收腹，在屋内行走时，总是抬起脚后跟，逐渐培养成了这种习惯。

　　午饭很清淡，通常是一根香蕉和一瓶养乐多，防止下午犯困。

　　午饭后，和中泽老师进行一对一的课程，也可以自己作为教练，指导别的学员。即使在没有课的日子里，泷岛也会活动自己的身体。

　　她会根据当天的心情进行背部训练或做哑铃，大约用1个小时。之后，进行1个小时的拉伸练习，放松脚底、小腿和上肩胛骨，她强调，同时加强和放松肌肉很重要。

　　晚饭的营养依然很丰富，蒸生菜和鸡肉、腌白菜、配料丰富的味噌汤、糙米和约2杯酒。饭后，用豆浆代替甜点，无时无刻都在控制卡路里。

　　洗完澡后，继续进行拉伸练习，然后美美地入睡，从来没有失眠过。

　　泷岛的梦想

　　读到这里，也许我们会认为泷岛的梦想就是成为一名健身教练，然而答案是否定的。

　　有一天，她收到了一个观看她视频的人发来的这样一条信息：

　　“我想死，但是当我看到精力充沛的泷岛奶奶时，我改变了主意。从现在开始我会积极地活着。”

　　读到这里，泷岛想到，

　　“我正在做的事情可能有助于减少自闭症和孤独死。考虑到这一点，我设定了一个目标。我访问了全日本的 47 个都道府县，很多人看到了我的健身视频。如果人们受到了鼓舞，他们就会有动力去尝试。我想成为100岁的教练，使大家都保持活力，这就是我的梦想”。

　　也许你会说，100岁的健身教练肯定是没有的。

　　这位90岁的奶奶误打误撞进入了健身的世界，在保持自己健康的同时，将爱传递给每一个。看到她仍对生活充满向往和热情的笑脸，相信她的身上充满了无限可能。