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好了伤疤忘了疼,是抵抗衰老的必备修养
www.creaders.net | 2021-02-18 13:41:47  酷炫脑 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

    心理弹性好的人,即是能力平平,出生普通,也能在不断的试错和打击中越挫越勇,学到越来越多的生存技能,最终成为自己理想中的样子。

  在重大压力事件发生之后(自然灾害,亲人去世,失恋等等),大部分人会相对比较快地恢复到正常的心理水平,一些人甚至觉得自己的心理比以前更加强大了,但也有大约8%的人会出现创伤后应激障碍。在面对压力或遭受打击后,有的人一蹶不振,有的人却越挫越勇,最终达成事业的成功。导致这种巨大适应差异的关键,就是一个人心理弹性。

  邓小平的一生波澜起伏,即使抛开政治处境,只看他曾遭受过的家庭苦难,实在也是令人感到震撼的。12岁那年,邓小平母亲就病故了。24岁那年,他和张锡媛结婚,两人住在上海,关系很好。邓26岁时,妻子怀孕,但邓要去广西领导起义,回到上海准备看望妻子和孩子时,才知道妻子因产褥热去世,儿子也夭折。一瞬间失去了整个快乐的家庭。

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  两年后,走出阴霾的邓小平和金维映结了婚,但不久就遇到了王明批判“邓毛谢古”,29岁的邓小平和毛泽东一起被列为重要批判目标,妻子金维映没有支持他,而是借机和邓离了婚,与前男友李维汉走到了一起(毛主席因此一直不把邓看作敌人,认为邓是为了自己丢了妻子)。

  不到30岁的邓小平,已失去两段婚姻。32岁那年,邓小平的父亲在当地的哥老会械斗中丧生。至此,他父母双亡,两任妻子一死一离,还有一个未见到面的夭折儿子。直到35岁,他才经组织介绍,和卓琳结了婚。邓在40岁时才终于再次有了儿子邓朴方,但众所周知,到了文革期间,邓的全家都受到了迫害,邓朴方跳楼,落下了终生残疾。但就是这样一个遭受了无数命运捉弄的人,一生都以乐观豁达著名,带领中国走向富强。

  我们每天在生活和工作中,都面临着形形色色的压力。面对同样的压力,每个人的应对方式都不同,而一些人比另一些人在面对压力的时候能更好地应对,更快地恢复,这是为什么呢?

  心理弹性,指的是一个人在面对压力和困境的时候成功适应的能力。充满压力的生活事件、重大的精神创伤和长时间的逆境会对大脑的功能和结构造成实质性的影响,可能导致创伤后应激障碍、抑郁症和其他精神疾病。不过,大部分人在经历压力生活事件之后也并不会出现这些精神疾病,这就是心理弹性对我们的保护。

  心理弹性让我们可以应对环境挑战,对压力产生抵抗力。心理弹性差的人,即使满腹才华,众星拱月,也会容易因为经受不起一点打击而自怨自艾,变得消极抑郁,最终一事无成,泯然众人;而心理弹性好的人,即是能力平平,出生普通,也能在不断的试错和打击中越挫越勇,学到越来越多的生存技能,最终成为自己理想中的样子。

  心理弹性和基因

  有的人可以从压力或者创伤中很快的恢复过来,而有的人似乎深陷痛苦之中难以自拔,这其中基因当然起到了比较重要的作用。

  比如说有一个基因FKBP5参与大脑压力反应的荷尔蒙反馈回路。在2008年的一个研究中,科学家对一些低收入的城市居民中受到身体或者性虐待的儿童做了一个调查研究,发现这个基因的一些特定的变异会增加被虐待的儿童得创伤后应激障碍的几率,而这个基因的另外一些变异体则起到保护作用。

  科学家对双胞胎做了研究,两个同卵双生的双胞胎一个经历了重大压力事件,一个没有,结果发现,创伤后应激障碍的遗传贡献率是32-38%。也就是说,如果你在遭受心理创伤后得创伤后心理应激障碍,有差不多三分之一是你的遗传决定的。

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  心理弹性还体现在大脑抵抗衰老进程上,2017年一个对979位器官捐赠者的大脑组织研究发现,两个基因UNC5C 和 ENC1 和大脑的认知弹性有关,可以抵抗和年龄增长有关的大脑额叶、颞叶衰老进程,其中额叶主要负责大脑最高级的决策、控制能力,颞叶主要负责听觉、语言和记忆功能。也就是说,拥有相关基因变异的人,大脑高级皮层的衰老速度会比没有这些基因变异的人慢一些。

  不过,虽然心理弹性的一个重要决定因素是基因,但是基因并不是决定心理弹性的全部。

  动态的心理弹性

  以往人们觉得,在面对逆境的时候,有的人天生就比另外一些人更加坚韧不拔,是天生打不死的小强。但是现在心理学家发现,心理弹性以及我们对重大压力的反应是更加动态的,在我们的一生中都会发生改变。

  一方面我们应对压力的能力的确和基因有关。但是另外一方面,压力对大脑的影响是通过表观遗传学实现的。也就是通过改变基因的表达实现的。基因表达的改变,并不会影响基因本身,而只是通过在DNA不同位置的甲基化来决定不同基因的表达与否。

  加拿大蒙特利尔的麦吉尔大学的神经科学家在小老鼠身上就做了这样一个后天哺育环境影响压力相关的基因表达的实验。在小老鼠刚刚出生的时候,老鼠妈妈会不断的用舌头舔小老鼠身上的毛来表达爱抚。这种用舌头梳理毛的行为会影响小老鼠日后的焦虑水平。

  那些老鼠妈妈舔毛比较多的小老鼠,他们的焦虑水平会比较低。而老鼠妈妈舔毛比较少的小老鼠会有高水平的焦虑,并且面对压力的恢复能力比较差,认知表现也会比较差。

  进一步观测这些表现差的小老鼠的大脑回路,发现他们大脑中关闭压力反应的回路反应迟缓。这是因为这些小老鼠大脑海马体中和这个回路相关的受体有着更高的DNA甲基化水平,所以这个基因表达的就比较少。而那些经常被舔毛的小老鼠则呈现出相反的趋势。

  注意,这里舔毛多或者舔毛少,并不是区分老鼠妈妈是好妈妈还是坏妈妈的标准,而只是反映了不同的养育模式。这是间接对于环境条件的一种反映。比如在一个捕食者很多的环境中,老鼠妈妈会因为需要警戒而减少对小老鼠的舔毛次数,这样子哺育出来的小老鼠焦虑水平更高,对于环境中的这些威胁也会变得更加的敏感,帮助他们更好地应对环境中的捕食者威胁。

  小老鼠压力荷尔蒙基因表达的改变在人身上也有类似的表现。那些从小被虐待的人,他们压力荷尔蒙受体的DNA甲基化也会有某种程度的改变,影响他们成年后对压力的敏感度和反应方式。不过这种在小老鼠中对于捕食者敏感的压力反应机制虽然对老鼠适应环境有用,但是在人类的现代生活中,当人面对现代的压力的时候,这种由抚养机制因为的基因表达改变是没有办法对人发挥保护作用的,反而会让人对压力过分敏感,难以适应。

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  在面对环境威胁的时候,灵长类的身体会大量分泌可的松,其中有一部分会穿过血脑屏障,进入到大脑。压力会随之作用于我们身体的各个地方,我们所有的细胞都有这种激素的受体,所以大脑的每一个地方多多少少都会对压力作出反应。

  人类大脑中有两种可的松受体。其中一种和可的松的亲和程度是另外一种的6到10倍。所以这种受体只需要接受到非常少量的可的松就会被激活。大脑的负责记忆的海马体和情绪中心杏仁核就具有很多这种高亲和程度的受体。所以大脑中只要可的松含量稍微上升一些,大脑的海马体和杏仁核就会被激活。我们成年人的记忆形成和回忆都会受到可的松的影响。而大脑的前额叶只分布着低亲和度的可的松受体,所以只有当可的松水平进一步上升之后,大脑负责计划和执行的前额叶才会被激活。

  这两种不同亲和度的可的松受体的存在意味着,大脑对于压力的反应是非线性的。

  我们身体循环系统中的压力荷尔蒙和记忆能力的关系是倒U形的关系。一开始随着压力的上升,当可的松只激活那些高亲和力可的松受体的时候,压力荷尔蒙的分泌是对记忆有好处的,这个时候记忆的储存和提取都会被增强。但是随着压力进一步提高,当低亲和度受体也被激活的时候,压力荷尔蒙和记忆的关系就进入了倒U形的右边——随着压力的上升记忆能力就开始下降。

  压力持续时间的长短也很重要。如果压力只是持续很短的一段时间,对大脑是有好处的,可以延长大脑神经干细胞的寿命,并且促进新的神经元在随后两星期左右增生。这个过程似乎是大脑为了防止环境威胁再次出现而做出的准备。

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  《将恋爱进行到底》

  但是如果压力长期存在,变成慢性压力,那就不是这么回事儿了。慢性压力会抑制新的神经元的生长,并且会修剪已经存在的神经元突触,抑制神经元之间产生新的连接,导致记忆力下降,情绪变差。如果大脑中高水平的压力荷尔蒙继续维持几个月甚至几年的时间,会导致大脑生理性的改变。大脑的海马体会萎缩,而情绪中心杏仁核会增大。最终大脑中负责抑制过多可的松分泌的精密反馈系统就会受损,一个人区分不同压力水平的能力会逐渐消失。结果就是,这个人或者会把所有的事情都看作是威胁,进入慢性焦虑的状态,或者到另一个极端,不觉得任何事情有威胁,比如抑郁状态或者感觉被掏空。

  那么怎么做才能提高心理弹性,让你更好地应对压力和逆境,不被挫折打垮,最终达到你想要的成就,实现你想要的幸福呢?

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