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美国教授: 睡觉才是延长生命革命性新秘方
www.creaders.net | 2021-02-10 00:48:29  天涯论坛 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

    Matthew Waler是美国睡眠学专家,曾是哈佛医学院教授,现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。

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  他说:科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。

  它能提高你的记忆力,增加你的魅力;

  让你保持苗条,降低食欲;

  保护你不得癌症和老年痴呆;

  不让你感冒和伤风;

  降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。

  你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。你有兴趣吗?

  Walker教授说:这个可以包治百病的良方,不是爱马仕,而是“睡眠”。

  说起睡眠,我和我身边没有一个人不为其烦恼。

  而且,当今社会,几乎百分之二百的人都是晚上睡不好,白天很疲倦(包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统)。

  看完了这本书,才明白晚上睡不好带来的问题,绝对不仅仅是白天很疲倦,而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷,甚至有生命危险。

  关键这些结论都不是凭空臆造,而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。

  以下分享一些观点,与大家共勉——

  睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量。

  也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!

  只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%!

  所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了。

  睡眠不足会加速癌细胞的增长。

  同样患肿瘤的小鼠,相对睡眠足的,肿瘤增大速度快很多倍。最近,世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

  睡眠比饮食和运动更重要。

  如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大。

  每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

  睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症。

  撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,都得了老年痴呆症。Walker预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统。

  如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。

  超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。

  喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝。

  酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。

  酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦,而不做梦(没有REM的睡眠)或许会影响智商。

  我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。

  闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。

  夏日制(时间调早一小时)是个非常愚蠢的制度。

  因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

  睡眠不足同样影响性功能。

  每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多,血液中睾固酮浓度降到十年后水平,女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

  睡眠不足还容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

  如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。

  每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。

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