血管健康靠自己 “4个字”简单易行要做到

血管是否健康影响我们的身体健康甚钜，想要血液畅通无阻，保持血管的健康，在日常生活中要记住简单易行的“4个字”。

一、吃

1、类黄酮

类黄酮是一类植物色素的总称，为三元环化合物，能保护心脏，可以抑制有害的低密度脂蛋白产生，降低血栓形成，保护血管的健康。

来源：黑巧克力、西兰花、花椰菜、柑橘类水果、多数绿色蔬菜等。

α－亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需的脂肪酸，要从食物中摄取，它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。

也就是说，α－亚麻酸能通过降低血脂水平，抑制血栓形成，清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，进而增加血管通透性，清除对血管有害的物质，保护血管的健康。

α－亚麻酸还具有抗心律失常作用，而能阻止动脉粥样硬化的形成和发展，预防心肌梗塞发生，减少心脏病发生的机率。

来源：深海鱼、苏子油、麻条籽油等。

二、喝

1、山楂水

山楂是非常好的食材，可以取山楂来泡水喝。（图片来源：Adobe Stock）

小小的山楂在中医看来是非常好的食材，其味酸、甘，入脾经、胃经。能促进消化酶的分泌，进而分解脂肪的和帮助消化。能降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化，还具有增加心肌收缩力，扩张冠状动脉血管的功效。

此外，山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。我们在日常生活中，可以取山楂来泡水喝。

2、荷叶苦丁茶

荷叶，能降低全血比黏度、红细胞压积，改善血液浓黏的状态，具有明显的降血脂功效。荷叶中提取的生物碱可扩张血管，降血压，清热解暑。所含大量的黄酮类物质，对治疗高血压、冠心病等有不错的效果。

小叶苦丁的药用价值相当高，含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生。

蒲公英是一味常用的中药，其药用价值早已加载各种医书。它可降低血清三酰甘油，有助于改善血脂健康。

以上三者搭配，不仅能促进身体排毒、降脂，还能改善血液黏稠，保护血管健康的作用。

三、动

1、动手

将双手交替，再向身体两侧甩开，每天做25下。

作用：有助于增强血液循环，使气血畅通，并能加强心脏功能。

2、动脖子

双手摩擦使之发热，然后按摩颈部左右两侧，每天做20下即可。

作用：促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇的沉积，并能改善大脑供血，预防中风。

四、检

疾病早期发现，早期治疗的效果最佳，定期做一些重要的身体检查很有必要，尤其是中老年人，身体机能日益衰退，抵抗力下降，所以应该定期体检。体检项目主要包括血压、血脂、血糖、各脏腑的B超、血液分析等。

一旦发现身体有异样，应及早治疗，避免给身体带来更大的损害。